 |
| Manfaat kopi hitam tanpa gula antara lain mampu menurunkan berat badan dan risiko terkena penyakit jantung. Kandungan berbagai nutrisi yang ada di dalam kopi akan lebih maksimal untuk kesehatan bila tanpa tambahan pemanis, seperti gula. (Foto: Asnawin Aminuddin / PEDOMAN KARYA) |
-----
PEDOMAN KARYA
Sabtu, 15 November 2025
Delapan Manfaat
Kopi Hitam Tanpa Gula
Manfaat
kopi hitam tanpa gula antara lain mampu menurunkan berat badan dan risiko
terkena penyakit jantung. Kandungan berbagai nutrisi yang ada di dalam kopi
akan lebih maksimal untuk kesehatan bila tanpa tambahan pemanis, seperti gula.
Mengonsumsi
kopi “kekinian” dengan berbagai pemanis dan rasa sepertinya sudah menjadi gaya
hidup. Padahal, kopi hitam dapat menawarkan banyak manfaat yang lebih optimal
bagi kesehatan jika tidak menggunakan pemanis.
Manfaat
kopi hitam tanpa gula, seperti americano tidak hanya sekadar mencegah
rasa kantuk dan membuat tubuh lebih terjaga. Selain itu, kandungan kafein dan
senyawa antioksidan di dalam kopi hitam mampu mencegah depresi hingga
mengurangi peradangan. Meski begitu, konsumsi kopi hitam tidak boleh berlebihan
agar tidak menimbulkan sakit perut.
Kopi
hitam mengandung kafein, kalium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Selain itu,
zat besi, vitamin E, vitamin K, dan niacin juga terkandung dalam kopi hitam
walaupun jumlahnya sedikit.
Berikut
ini adalah beberapa manfaat kopi hitam tanpa gula yang bisa Anda rasakan.
Pertama, Menurunkan Berat Badan. Mengonsumsi kopi hitam tanpa gula mampu
menurunkan berat badan. Hal ini berkat kandungan kafein di dalamnya yang dapat
membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Selain
itu, mengonsumsi kopi hitam tanpa gula tidak akan menambah asupan gula tubuh.
Pasalnya, mengonsumsi makanan dan minuman manis dapat meningkatkan berat badan.
Oleh karena itu, jika Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan,
tidak ada salahnya untuk minum kopi hitam tanpa gula.
Kedua,
Meningkatkan Stamina Tubuh. Kandungan kafein dalam seduhan kopi hitam tanpa
gula mampu merangsang sistem saraf pusat, sehingga dapat meningkatkan stamina
dan menjaga energi dalam tubuh. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa
kafein dalam kopi dapat meningkatkan daya tahan otot dan mencegah tubuh menjadi
cepat lelah saat berolahraga.
Ketiga,
Mencegah Depresi. Minum secangkir kopi hitam tanpa gula mampu mencegah depresi.
Manfaat kopi hitam tanpa gula ini diperoleh berkat kandungan kafein yang dapat
merangsang sistem saraf pusat. Selain itu, kafein juga berperan dalam
meningkatkan senyawa kimia dopamine dalam otak yang berkaitan dengan suasana
hati.
Keempat,
Mengurangi Peradangan dalam Tubuh. Kandungan senyawa kompleks dalam kopi,
seperti kafein dan asam klorogenat, mampu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Manfaat kopi hitam tanpa gula ini berkat sifat antioksidan dan antiperadangan
yang dimilikinya, sehingga tubuh dapat terlindungi dari bahaya radikal bebas
penyebab berbagai penyakit.
Kelima,
Mengurangi Risiko Terjadinya Penurunan Kerja Otak. Seiring bertambahnya usia,
kemampuan otak dalam bekerja akan menurun. Hal ini bisa memicu terjadinya
penurunan daya pikir dan daya ingat, seperti penyakit Alzheimer dan demensia.
Kandungan
kafein dan senyawa antioksidan lainnya pada kopi hitam mampu mengurangi
peradangan pada sel-sel tubuh, termasuk sel otak. Dengan begitu, risiko
terjadinya penurunan kerja otak dapat diturunkan.
Keenam,
Menurunkan Risiko Terkena Diabetes. Manfaat kopi hitam tanpa gula selanjutnya
adalah menurunkan risiko terkena penyakit diabetes. Hal ini diyakini berkat
kandungan kafein dan antioksidan di dalamnya. Selain itu, kandungan tersebut
juga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin untuk menjaga kadar
gula darah.
Ketujuh,
Menjaga Kesehatan Hati. Selain menurunkan risiko terkena penyakit diabetes,
kopi hitam tanpa gula juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan hati, bahkan bisa
menurunkan risiko terbentuknya jaringan parut dan kanker hati pada penderita
gangguan hati. Manfaat kopi hitam tanpa gula ini berasal dari kandungan
antioksidan di dalamnya.
Kedelapan,
Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Jantung. Kandungan kafein dan senyawa
antioksidan lainnya dalam kopi hitam tanpa gula berperan dalam melawan radikal
bebas dan mengurangi peradangan yang bisa memicu terjadinya penyakit jantung.
Oleh karena itu, mengonsumsi kopi hitam tanpa gula dalam batas wajar dapat
menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Walaupun
memiliki banyak manfaat kesehatan, asupan kopi hitam tanpa gula tetap perlu
dibatasi. Alih-alih memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh,
mengonsumsi kopi hitam tanpa gula secara berlebihan justru dapat menimbulkan
efek samping, seperti sulit tidur, sakit perut, jantung berdebar, dan sering
buang air kecil.
Agar
tidak menimbulkan efek samping akibat mengonsumsi kopi hitam tanpa gula secara
berlebihan, konsumsilah hanya 400 miligram kafein atau 4 cangkir kopi per hari.
Sementara itu, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi kafein lebih dari 200 miligram
per hari atau setara 2 cangkir kopi per hari.
Bila
Anda ingin mendapatkan manfaat kopi hitam tanpa gula tetapi memiliki kondisi
kesehatan tertentu, seperti GERD atau sedang mengonsumsi obat-obatan seperti
obat jantung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk
mengetahui batas aman konsumsi yang sesuai.
….
Artikel
ini dikutip dari Alodokter.com (https://www.alodokter.com/8-manfaat-kopi-hitam-tanpa-gula-untuk-kesehatan),
pada Sabtu, 15 November 2025.